就活がつらい、やめたいときは？一度やめてもいい理由と楽になる進め方
就活がつらくて、もう全部やめてしまいたい。そう感じていませんか。
結論から言うと、つらいときは、一度就活をやめても構いません。そのうえで、就活の目標を軽くすると続けやすくなります。
この記事では、就活がつらくなる理由と、やめてもいい理由、気持ちを軽くする進め方を説明します。
なお、眠れない、食事がとれない、消えてしまいたいと感じるといった状態が続くときは、就活の前に体と心を優先してください。この記事の後半に相談先を載せています。
就活がつらくなる3つの理由
就活のつらさは、あなたが弱いから起きるものではありません。就活の仕組みそのものに、つらくなる要素があります。
否定され続けているように感じる
選考に落ちても、理由は教えてもらえません。何度も続くと、自分そのものを否定されたように感じてしまいます。
実際には、落ちた理由は応募の多さや会社との相性など、あなたの価値とは関係ないことも多くあります。
「人生を決める」と思い込まされている
就活では、「自分の生き方を決めなさい」「最初の会社は大事です」と言われ続けます。こんな気持ちで何十社も受けていたら、疲れるのは当然です。
周りと比べてしまう
内定の報告が聞こえるたびに焦ります。SNSを開くと、順調な人の話ばかりが目に入ります。
就活はやめてもいい
私は本気で、やめたいならやめてもいいと思っています。就活をしないことで困ることはありますが、取り返しがつかないわけではないからです。
やめ方にはいくつかの段階がある
「やめる」といっても、全部を投げ出す必要はありません。
| やめ方 | 内容 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 数日休む | 説明会も面接も入れない日を作る | 疲れがたまっている |
| 数週間止める | 必要な連絡だけして、選考を止める | 気持ちが追いつかない |
| 受け方を変える | 人気企業をやめ、受ける会社を絞る | 落ち続けて消耗している |
| 今年は就活をやめる | 卒業後に就職活動をする道を考える | 今は就活ができる状態ではない |
卒業後でも就職活動はできる
新卒の時期を逃すと終わり、と思っていませんか。国の指針では、卒業後少なくとも3年間は新卒として応募できるようにすることが、企業に求められています。実際の扱いは企業によって違いますが、道はなくなりません。
新卒応援ハローワークのように、卒業後も使える公的な支援もあります。
ただし、卒業してからの就活は、自分で動かないと止まりやすいものです。やめるなら、いつ再開するかだけは決めておきましょう。
就活が不安で泣きそうなときの考え方
つらさの中でも特に重いのが、「この先どうなるのかわからない」という不安です。不安の正体を分けて考えると、少し扱いやすくなります。
就活の不安は2種類しかない
就活生の悩みは、大きく次の2つに分けられます。
| 不安の種類 | 中身 | どうすればいいか |
|---|---|---|
| 内定が取れない不安 | 落ち続けて、自分に力がないと感じる | ES・SPI・面接の質を上げれば解決できる |
| 正解がわからない不安 | どの会社・業界が正しいのかわからない | 努力では消えない。考え方を変える |
1つ目は、やることがはっきりしている分、まだ楽です。根深いのは2つ目です。
どの会社にも「正解」はない
給料が高く、休みが多く、激務ではなく、将来性もあり、仕事も面白い。そんな都合のいい会社は、どこにもありません。良さそうな会社を見つけても、口コミサイトで悪い書き込みを1つ見つければ、また不安になるでしょう。
未来は誰にもわからない
「将来性のある業界」と言われていても、数年後にどうなるかは誰にもわかりません。たとえば2000年ごろのITバブル崩壊では、もてはやされていたIT企業が一気に厳しい目で見られました。それでも、その後に大きく成長したIT企業はいくつもあります。
就活の時点で「正しい選択」をしたかどうかは、誰にも判定できません。「わからない」と受け入れることが、不安から抜け出す第一歩です。
最後は「根拠のない自信」でいい
私自身、自分の将来をあまり心配していません。才能があるからではなく、「まあ何とかなるだろう」という根拠のない自信があるからです。
不安を軽くする2つの考え方
- 根拠のない自信を持つ：未来がわからないなら、「何とかなる」と思っていたほうが動ける
- 成功と幸せは別と考える：就活でうまくいかなくても、幸せに暮らしている人はたくさんいる
将来の不安は将来考えることにして、今は今日やることだけに目を向けましょう。
就活を楽にする考え方
ここからは、就活を続けるときの気持ちの持ち方を変えていきます。
価値観を考えるのをやめる
多くの人は、「自分は何を大切にしているのか」を考えて疲れています。私は、こうした自己分析はいらないと考えています。
たとえば、「ライブに行くのが一番の楽しみ」「社会人になってもバンドを続けたい」「海外旅行にたくさん行きたい」といった希望があるとします。それなら、選ぶ会社は自然と決まります。
休みが多く、残業が少なく、遊ぶお金が貯まる給料の会社。それだけです。
「利益確定」の考え方を持つ
投資の世界には、「利確」という言葉があります。利益が出たところで確定させることです。就活でも同じように考えてみましょう。
超大手やベンチャーも捨てがたいけれど、ある程度良いと思える会社に受かったら、そこで決めてしまう。無理に冒険して消耗するより、早く確定して残りの学生生活を楽しむのも賢い選択です。
転職という第2ラウンドがある
「最初の会社を適当に決めていいのか」と思うかもしれません。ですが、就活には第2ラウンドがあります。転職です。
厚生労働省の令和7年雇用動向調査を紹介した記事によると、転職で前の会社より賃金が増えた人は40.8%でした。減った人も31.0%いるので、転職すれば必ず良くなるわけではありません。ただ、最初の会社で人生が決まってしまう時代ではなくなっています。
| 最初に入る会社 | 転職のしやすさ |
|---|---|
| 休みが多く、残業が少ない | 勉強や転職活動の時間を作りやすい |
| 業界で評価されている | 経験を説明しやすい |
| 長時間労働の会社 | 転職活動の時間が取りにくい |
今探すのは、一生勤める会社ではなく、人生の最初の1社です。こう考えると、かなり気が楽になるはずです。
つらいときの就活の進め方
少し動けそうになったら、負担を減らして再開しましょう。
受ける会社を減らす
何十社も同時に受けると、それだけで疲れます。候補を絞って、面接は週に1〜2社までにするなど、上限を決めましょう。
1日1つだけやる
「今日はESを1社分書く」「今日はSPIを30分だけ」のように、1日1つで十分です。終わったら、その日はやめて構いません。
面接は「お見合い」と考える
面接は審査だけの場ではなく、お互いの相性を確かめる場です。落ちたのは、相性が合わなかったということです。
落ちたときの切り替え方
- 理由を探しすぎない：直せる点を1つだけメモして終わる
- お祈りメールは1回読んだら閉じる：何度も読み返さない
- 次の予定を入れておく：1社に気持ちを集中させない
SPIだけは続けておく
気持ちが落ちているときでも、SPIの勉強は続けやすいものです。正解があり、やった分だけ点数が伸びるので、小さな達成感が得られます。再開したときの助けにもなります。
体と心がつらいときの相談先
次のような状態が2週間ほど続くときは、無理に就活を進めず、誰かに相談してください。
- 眠れない、または起きられない
- 食欲がない
- 何をしても楽しくない
- 涙が止まらない
- 消えてしまいたいと思う
就活より、あなたの体と心のほうが大切です。休むことは負けではありません。
就活でよくある思い込みと、実際のところ
つらいときは、頭の中で物事を大きく考えてしまいがちです。よくある思い込みを、一つずつほどいてみましょう。
| よくある思い込み | 実際のところ |
|---|---|
| 新卒で失敗したら人生が終わる | 転職で働く会社を変える人はたくさんいる |
| 周りはみんな順調に決まっている | 順調な人の話ばかりが耳に入りやすい |
| 落ちるのは自分に価値がないから | 応募の多さや会社との相性も大きい |
| 夏までに決めないと手遅れ | 秋以降も内定を得ている人は多い |
| やりたいことがないとダメ | 給料や休みで選んでも問題ない |
実際、文部科学省と厚生労働省の調査では、2026年3月卒業の大学生の内定率は、10月1日の時点で73.4%でした。秋の時点で内定がなくても、珍しいことではありません。
思い込みに気づくだけでも、気持ちは少し軽くなります。
休んだ後の面接で聞かれたら
就活を休んだ期間について聞かれると、不安になるかもしれません。長々と説明する必要はありません。
| 聞かれ方 | 答え方の例 |
|---|---|
| 「就活を始めたのが遅いですね」 | 「一度立ち止まって、どんな会社で働きたいかを考え直していました」 |
| 「この時期まで何をしていましたか」 | 「体調を整えながら、業界を調べ直していました。その中で御社を知りました」 |
| 「卒業後は何をしていましたか」 | 「○○をしながら就職の準備を進めてきました。今は働く準備が整っています」 |
ポイントは、休んだ事実を短く伝えて、今は前を向いていることを話すことです。病気の詳しい内容まで話す義務はありません。
無理のない1週間の例
再開するときは、最初から全力を出さないようにしましょう。
| 曜日 | やること |
|---|---|
| 月 | 今週の予定を1つだけ決める |
| 水 | SPIを30分だけ解く |
| 金 | 企業を3社調べて、表に書く |
| 土・日 | 就活をしない |
物足りないくらいで構いません。動けた日を数えて、動けなかった日は数えないようにしましょう。
就活をやめたいときの、よくある質問
Q. 就活を一度やめると、不利になりますか？
数週間休むくらいなら、ほとんど問題になりません。長く空いた場合も、面接で「体調を整えていました」「考え直す時間を取りました」と説明できれば十分です。
Q. 親に「やめたい」と言えません。
全部を話す必要はありません。「少し休んでから再開する」とだけ伝えましょう。話しにくければ、大学の相談室の人に先に相談する方法もあります。
やめる前に決めておくこと
- いつまで休むか：再開する日を1つ決める
- 選考中の会社：辞退か延期かを連絡する
- 相談相手：大学の相談室やキャリアセンターを1つ決めておく
Q. 選考中の会社はどうすればいいですか？
無断で欠席するのは避けて、メールか電話で辞退を伝えましょう。「検討の結果、辞退いたします」と短く伝えれば十分です。
Q. フリーターになるとまずいですか？
正社員を目指すなら、早めに動いたほうが選択肢は多くなります。ただ、体調を崩したまま就職するより、整えてから動くほうが良い場合もあります。
Q. 就活をやめて、起業や留学をするのはどうですか？
本当にやりたいことがあるなら、良い選択です。ただ、「就活から逃げるため」だけなら、資金や計画を確かめてから決めましょう。
まとめ：就活がつらいなら、休んでいいし、目標を軽くしていい
就活がつらい人に伝えたいことをまとめます。
- つらいのは、あなたが弱いからではない
- 「正解の会社」はないので、わからないことを受け入れる
- 休んでも、今年やめても、取り返しはつく
- 一生の会社ではなく、給料と休みが良い最初の1社を探す
- 体と心がつらいときは、就活より相談を優先する
今日は、就活のことを考えない時間を1時間だけ作ってみてください。少し落ち着いたら、再開する日を決めるところから始めましょう。
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